摘要：从孩子出生那天开始，睡眠中的各种问题就困扰着家长朋友们：孩子抱着就睡，一放下就醒；无论白天还是夜里，睡一小会儿就会醒来，大人连个休息的时间都没有……不少家长都盼望着孩子能够睡个整觉，这简直成了我们带娃的终极目标。但要想让孩子睡整觉，首先得搞...
从孩子出生那天开始，睡眠中的各种问题就困扰着家长朋友们：
孩子抱着就睡，一放下就醒；
无论白天还是夜里，睡一小会儿就会醒来，大人连个休息的时间都没有
……
不少家长都盼望着孩子能够睡个整觉，这简直成了我们带娃的终极目标。但要想让孩子睡整觉，首先得搞清楚什么是整觉。
对整觉的解释，到目前为止，学界并没有统一的定义。结合多方理论分析和实操情况来说，我把“整觉”分成了大整觉和小整觉。
“大整觉”指的是，宝宝夜间入睡后，直到第二天天亮才起床。
这是从照顾人的体验感出发来讲的。显然，大整觉对于小宝宝来说太苛刻了，也不符合他们的生理发育特征。
“小整觉”是从喂养和睡眠相结合的角度来说的，连续6-7小时的睡眠，就可以称为“小整觉”了。
清楚了“整觉”的含义，接下来，我们就来看看如何帮助宝宝睡整觉。
1、了解宝宝各月龄段的睡眠特征
这个步骤是基础，也是重点。
如果不了解宝宝的睡眠特征，总想着尽快实现睡整觉而忽视宝宝真实睡眠需求，不仅徒增焦虑，也无法辅助宝宝睡眠能力的发展。
0-3M的新生宝宝
处于新生儿阶段的宝宝，平均喂养间隔在2-3小时，全天的睡眠需求在14-18小时。
如果孩子连续睡6-7小时，他早就饿醒了。
所以，在这一阶段，想要睡小整觉都几乎不太可能，更不要说睡大整觉了。
4-6M的宝宝
从4月龄开始，宝宝的喂养间隔变成了4小时。6月龄加辅食后，宝宝白天的摄入会更多，喂养间隔也会逐渐拉大。
从生理需求来讲，睡前奶到第一顿夜奶的间隔能达到5-6小时。
7-9M的宝宝
7-9M时，睡前奶到第一顿夜奶的间隔能达到7-9小时。如果能规律作息——规律喂养+规律睡眠，宝宝的入睡和接觉都不依赖高强度的安抚方式。
从7月龄开始，宝宝就有睡小整觉的生理能力了。当然，也会有个别宝宝会早于7月龄连续睡上7小时哦。
9M+的宝宝
宝宝在9月龄后，从生理需求上已经不再需要夜奶，也就是说，9月龄后是可以考虑断夜奶的。
断夜奶后，宝宝出现睡“大整觉”的可能性更高。
考虑到宝宝的心理需求，晚上继续保持一顿夜奶也没关系，让这一顿夜奶距离睡前奶超过7小时，也能让宝宝睡个“小整觉”。
2、帮助宝宝规律作息
前面我们提到过，规律作息包括规律喂养和规律睡眠，这对孩子来说非常重要。
能保证宝宝摄入充足，夜间不会因为饿而醒来破坏睡眠连续性；
能帮助宝宝随着月龄增加，逐步戒除夜奶，增加睡眠连续性的生理可能；
能帮助宝宝避免高强度的安抚依赖，顺利入睡。
从宝宝出生开始，咱们照顾人就要有规律作息的意识，即照顾宝宝的吃喝拉撒要有计划性。
到宝宝4月龄时，就可以着手规律日常了——让宝宝的吃、玩、睡有规律性、计划性、可预见性。
比如：根据宝宝月龄对应的睡眠间隔安排白天小睡，月龄对应的喂养间隔安排哺乳和辅食等。
3、学习科学的安抚方式
睡整夜觉代表的是宝宝的睡眠能力，而睡眠能力在整个生理发育的过程中是呈螺旋式上升的，会因为一些客观因素（比如：生病，搬家等）出现睡眠倒退。
在这个过程中，就需要照顾人提供必要的、正确的辅助，既不能不管，也不能过度介入。
要达到这样的效果，学习科学的安抚方式、选择适合宝宝的安抚方式非常重要。
安抚层级图
一般来说，低强度的安抚方式（比如裹襁褓）不容易产生依赖，也容易戒除，更有利于宝宝自身睡眠能力的发展。
如果孩子已经对高强度安抚（比如奶睡、抱睡）产生了依赖，家长朋友们也不必过度担心，可以逐步用低强度的安抚方式做替代，让孩子有一个过渡，慢慢去培养孩子的自主睡眠能力。
做好这三点，随着宝宝月龄增长，他们的睡眠能力就会越来越强，无论是睡整觉还是自主入睡，那都不是事儿。
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